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颈椎间盘脱出症怎么预防 牢记3点可以远离

发布时间: 2020-09-09 15:16:01      来源:      点击:

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颈椎间盘脱出症是很常见的,尤其是现在的上班族患上颈椎间盘脱出症的风险更大,因此大家需要多加注意了。现如今有很多人都饱受着颈椎间盘脱出症的困扰,那你知道平时低头族应该怎

颈椎间盘脱出症是很常见的,尤其是现在的上班族患上颈椎间盘脱出症的风险更大,因此大家需要多加注意了。现如今有很多人都饱受着颈椎间盘脱出症的困扰,那你知道平时低头族应该怎样预防颈椎间盘脱出症的发生吗?平日里怎样睡觉才会对颈椎有好处呢,你知道治颈椎间盘脱出症的偏方有哪些吗?接下来就和健康专家一起去了解一下吧。
怎样预防颈椎间盘脱出症
1、建议睡姿

头颈保持自然仰伸位
仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
2、选择床垫
颈椎间盘脱出症人床垫不是越硬越好
棚床:缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。当编织物松弛后,则增加腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的体位处于相对升高位置。
钢丝弹簧床:不适用于颈椎间盘脱出症及其他脊柱伤病患者。
钢架木条床:可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。
袋装弹簧床垫:可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,选择不同规格与弹性的弹簧合理排列,以达到维持人体生理曲线的作用。
其他床垫:泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点,适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者,但价格昂贵。
3、选择枕头
柔软、透气、可调整
专家介绍,针对颈椎向前凸的生理曲度,睡眠时若颈部下方有支撑,会更适应颈椎的前凸曲度,有利于放松颈部肌肉,这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。
目前市面上有不同的枕头,如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。不同材质的枕头各有优缺点,在选择枕头时我们谨记一个原则:柔软、透气、可调整。
忌高枕。还在提“高枕无忧”?健康专家说,不单在睡眠中,在日常休息时,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,容易引起慢性损伤。同时,椎管后方的黄韧带可向前突入椎管,以致椎管增加了来自后方的压力。
忌无枕。无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。
宜元宝形枕。关于枕头形状选择,最佳应该选用中间低、两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。
怎样睡觉对颈椎有好处
1、在平时如果你喜欢习惯侧卧位睡觉的话,那应将使枕头与肩同高。
2、颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)&pide;2。
3、躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人,也易发生颈椎间盘脱出症。所以,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
4、选择适合自己的枕头,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
5、在平时在选择枕头的时候选择低一点的,这样可以避免颈椎间盘脱出症的发生,另外喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎间盘脱出症,所以要注意。
6、要预防颈椎间盘脱出症的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
7、枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:荞麦皮价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。
治颈椎间盘脱出症的偏方
1、湿毛巾热敷治骨刺
用湿透的热毛巾2条,在双膝同时热敷半小时(温度不够就加热水)。经过一个多月的治疗,现在走路不痛了,上下楼梯很正常。
2、橡胶锤
橡胶锤是可以缓解颈椎间盘脱出症带来的痛苦的,在晚上看电视或躺在床上的时候就可以用橡胶锤锤打患处30分钟,能很好的缓解颈椎间盘脱出症。
3、干搓脸治颈椎间盘脱出症
十指伸直举同脸高,下上搓脸,每天早晚各一百次,连续半年便好。此法由于肩头同时活动,还可治肩周炎,并还有美容作用。
4、搅舌可治颈椎间盘脱出症
舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动,待脑后勺感到痛胀时(约有14圈)停下休息一会儿,再向相反方法转圈搅动,这样反复3到4次即可。
5、颈椎保健两法
凤点头:闭上眼睛(避免老年同志晕眩),身体不动,用头在空中书写繁体,“凤”字,7一8遍。凰字笔划复杂,可带动各部颈椎环节都得到活动。鹤吸水:身体不动,下额抬起,抖动前伸,同样7一8遍,自感有颈椎关节松动响声。
怎么样才能预防颈椎间盘脱出症呢?治疗颈椎间盘脱出症有哪些好的方法呢?想要有效的预防颈椎间盘脱出症的话,枕头的选择和床垫的选择是至关重要的,选择适合自己的枕头,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。

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