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打太极拳有什么好处 日常练习要注意4点

发布时间: 2020-07-29 20:46:33      来源:      点击:

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很多的老年人早上晨练的时候都会选择打太极拳,这种一种广受欢迎的运动锻炼方式。那大家对于练太极拳的好处知道多少呢?通过练习太极拳不仅可以起到强身健体的效果,通过

        很多的老年人早上晨练的时候都会选择打太极拳,这种一种广受欢迎的运动锻炼方式。那大家对于练太极拳的好处知道多少呢?通过练习太极拳不仅可以起到强身健体的效果,通过是这种运动方式还有别的好处,今天健康专家就和大家说一说打太极拳的好处,希望大家别错过了。

打太极拳有什么好处
1、增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

2、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。

3、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。
同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

4、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。

5、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

打太极拳要注意些什么
1、场所清静

春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所,冬季寒冷最好在室内场馆。

2、衣着宽松
上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度,鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

3、准备活动
在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

4、通风避风
避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,要保持空气清新。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。

怎么样,通过上面的讲解大家对于太极拳这项运动方式是否已经有了更多的了解与认识了呢?太极拳在我国有着悠久的历史,日常坚持打太极拳可以给身体带去诸多的好处,可以起到强身健体、舒筋活络的效果。因此想要运动锻炼的朋友,太极拳是一个不错的选择。当然,打太极拳也有不少的事情是需要大家注意的,上面已经向大家进行了介绍了,希望能给大家带去帮助。

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