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晚上睡不着会怎样 如何避免这种情况

发布时间: 2020-09-08 19:13:56      来源:      点击:

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现在很多的朋友被晚上睡不着问题困扰着,为什么会这样呢?大家对于晚上睡不着有什么了解呢?晚上睡不着的症状有哪些?怎样预防晚上睡不着呢?小编提醒大家注意,对于晚上睡不着的情

现在很多的朋友被晚上睡不着问题困扰着,为什么会这样呢?大家对于晚上睡不着有什么了解呢?晚上睡不着的症状有哪些?怎样预防晚上睡不着呢?小编提醒大家注意,对于晚上睡不着的情况,大家一定不能大意了,晚上睡不着对于大家的身心健康都是不利的,下面就向大家详细的介绍一下,希望能给大家带去帮助。
晚上睡不着会怎样
1、白天发困

一些晚上睡不着的人在白天的时候会表现的很没有精神,一到夜里就会极度的兴奋,就是睡不着。
2、睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或者配偶却说他一直在打呼噜。
3、入睡困难
有些人几分钟不到就可以睡着了,而有一些人翻来覆去1个小时都睡不着,这就是晚上睡不着的典型症状,因为他们经常会想很多的问题,就会导致难以入眠。
4、睡眠浅易做梦
病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有的晚上睡不着症状病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。
5、睡眠质量差
还表现为睡眠质量很差,许多病人虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,这些也属于晚上睡不着症状。多种因素都会引起睡眠质量差,但晚上睡不着引发的症状则大不相同,若出现此类症状要及时分辨,不可贻误佳治疗时期。
怎样预防晚上睡不着
1、尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现晚上睡不着。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2、生活尽量保持规律
生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
3、适当运动,防止晚上睡不着
每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
4、避免精神高度紧张,保持良好心态
每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,精神放松了,可能就会有意想不到的效果。
晚上睡不着的原因
1、行为因素

有一些不好的生活习惯也会导致晚上睡不着,例如熬夜、喝咖啡等,经常出差,日夜颠倒,这些不良的习惯都会导致晚上睡不着的情况发生的。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现晚上睡不着。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起晚上睡不着。
2、精神因素
精神因素是引起晚上睡不着的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起晚上睡不着或者加重晚上睡不着。
3、环境因素
环境的问题是很重要的一个因素,如果居住的环境很吵的话,会让人的神经很紧张,就会不容易入眠或者睡眠质量会很差的。
4、药物和嗜酒因素
药物是引起晚上睡不着的另一祸首,有些晚上睡不着纯粹是由药物引起的,即药源性晚上睡不着。能引起晚上睡不着的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。另外,长期服用安眠药,一旦戒断会有戒断症状。
5、疾病因素
身体的不适都可以导致晚上睡不着,晚上睡不着也与很多疾病有关联,晚上睡不着的一种原因可能是疾病导致的,所以人们要留心自己的健康状况。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
晚上睡不着会怎样?通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?以上就是关于晚上睡不着的一些情况,希望大家能够明白,当遇到晚上睡不着的时候,一定要调节好自己的情绪,在要睡觉的时候,把一些白天发生的事情都抛开,安心的睡觉,这样才是好的。

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