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人到中年,记住这套保命“健康三字经”!

发布时间: 2020-06-22 17:43:56      来源:      点击:

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有一句话说的好:40岁前人找病,40岁后病找人。40岁是健康的分水岭,因为40岁~60岁这段时间,身体各器官开始衰老,功能开始下降,所以更容易得病。因此,为了健康长寿,我们一定要平稳地度

有一句话说的好:40岁前人找病,40岁后病找人。

40岁是健康的分水岭,因为40岁~60岁这段时间,身体各器官开始衰老,功能开始下降,所以更容易得病。

因此,为了健康长寿,我们一定要平稳地度过中年。那么,人到中年应该防范哪些疾病呢?

中年时期 要防三大疾病

临床数据显示,中年以后,以下三类疾病比较高发,大家一定要注意防范:

1、心血管疾病

心血管疾病是中年以及老年人群非常高发的一类疾病,包括:高血压、高血脂、高血糖和冠心病等。一般男性40岁后高发,女性会相对晚几年。

不过这几年,心血管病呈现年轻化趋势,究其原因,和年轻人不良的生活饮食习惯有很大的关系,像抽烟、喝酒、长期熬夜、久坐不动、精神压力大等,都会增加心血管疾病的发病风险。

2、肺病

肺可以说是人体中走下坡路最早的器官,肺活量从20岁开始就会慢慢下降,如果平时不注意锻炼,到了40岁左右,也就是中年时期的时候,很多中年人爬几层楼梯,就会气喘吁吁。

尤其是长期吸入烟尘、刺激性气体、颗粒性物质、棉尘和其他有机粉尘的人群,肺部更容易受损,更容易出现肺病,甚至是肺癌。

3、骨质疏松

骨质疏松,是中年人,尤其是老年人的高发病,因为随着年龄的增长,到了中年时期,肌肉、骨骼开始慢慢地衰退,不少人中年时期都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛等。等到了老年以后,破骨细胞占上风,慢慢就会变得骨质疏松。

上述这三类疾病,在中年时期,是非常高发的,而且带来的后果都比较严重,所以大家平时一定要注意提前做好防御工作,尤其是中年人,再不抓紧就来不及了。

那么,人到中年应该如何保持健康呢?

人到中年如何保持健康?记住保命“健康三字经”

第一,吃得好:年轻的时候,肠胃功能都是比较好的,所以偶尔任性一下还能恢复过来。

但是到了中年时期,身体功能开始下降,这期间就要注意合理控制了,饮食一定要规律、均衡,忌贪食,每餐吃七分饱,多吃新鲜蔬果,少吃油腻、辛辣、刺激的食物。

第二,睡得足:养成良好的生活习惯也是中年人保持健康的前提,要尽量做到早睡早起,不熬夜。长期熬夜对身体的伤害是非常大的,长期睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患肝癌、乳腺癌等癌症,甚至导致猝死。

第三,多运动:这是中年人保持健康的关键,适当的运动,可以提升我们的免疫力,避免肥胖、愉悦心情,预防多种疾病。

第四,好情绪:长期处于压抑、烦躁、抑郁的状态下,更容易出现一些疾病。所以,大家要学会自我减压、调整情绪,尤其是中年人群,身上的担子比较重。有烦心事时,建议多与人沟通交流,不要觉得自己都中年了,还这么矫情。当然也可以通过合适的方式发泄出来。

第五,重体检:适当学习一下健康知识,提升健康素养,以便发现异常时及时就医。不过有的疾病一开始并没有什么明显的症状,所以最好的办法,还是定期体检。

体检的项目应包括以下几类:

身体质量指数检查。多项研究发现,体重增加和高血压、糖尿病、心脏病和癌症等多种疾病有关。而BMI是检测肥胖的重要指标。专家建议至少每年检查一次。

心脏病检查。30岁后一定要重点关注血压变化。因为高血压会增加心脏病、脑卒中等疾病的发病几率。有心脏病或高血压病史的人,更应定期做心脏检查。专家建议至少三年查一次。

糖尿病检查。糖尿病如果控制不好,会引起眼睛、心脏、肾脏、足部、神经及其他器官病变。专家建议,一年查一次血糖,发现糖尿病典型症状(如多饮、多尿、体重迅速下降等),应立即就医。

牙科检查。牙周病和心脏病也存在一定联系。专家建议,每两年全面查一次口腔。

肠镜检查。在50和50岁以上人群中,肠癌发病率达到峰值。多项研究表明,50岁后要开始第一次肠镜检查,之后每五年筛查一次。

总结:中年时期,是很多疾病的一个高发期,所以,中年人群一定要引起重视,做好中年时期的保健工作。

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